1 na 4 z nas doświadczył problemów ze zdrowiem psychicznym w ciągu swojego życia(Źródło: World Health Report, WHO, Geneva, 2001).

Dlatego coraz ważniejsze jest, abyś otworzył się i skontaktował z innymi, jeśli masz obawy dotyczące zdrowia psychicznego, ponieważ istnieje szansa, że ktoś kogo znasz może mieć podobne obawy i zmartwienia.

Najważniejszą rzeczą jest rozmowa z kimś komu ufasz. Czy to przyjaciel, czy ktoś z Twojej rodziny, kolega, lekarz rodzinny czy linia wsparcia.

Pomocne może być znalezienie kilku informacji o tym czego doświadczasz. Może Ci to pomóc spojrzeć z innej strony na to co odczuwasz i być początkiem do znalezienia pomocy.

To wszystko zależy od Twoich relacji z tą osobą. Świetnym sposobem na rozpoczęcie jest okazanie wsparcia i poinformowaniu, że może z Tobą porozmawiać, jeśli będą tego potrzebować. Lub delikatnie zachęcaj ją do znalezienia odpowiedniego wsparcia.

• Pozostawaj w kontakcie, rozmawiaj o swoich uczuciach i proś o pomoc - Nie ma nic lepszego od spotkania twarzą w twarz i podzielenie się jak się czujesz i co u Ciebie, ale nie zawsze jest to możliwe.
  

Dlatego utrzymuj kontakt ze swoimi znajomymi, rodziną i kolegami - zadzwoń do nich, napisz e mail, notatkę lub porozmawiaj z nimi online.

Staraj się, aby komunikacja była otwarta, zwłaszcza jeżeli czujesz że masz trudności — mówienie o swoich uczuciach może pomóc Ci zachować dobre zdrowie psychiczne, a także ułatwić proszenie o pomoc w chwili, kiedy będziesz tego potrzebować.
Istnieją lokalne usługi, które pomogą Ci, jeśli nie możesz otworzyć się na przyjaciół i rodzinę.

• Bądź aktywny - regularne ćwiczenia mogą przynieść znaczące korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego, ponieważ utrzymują zdrowie wszystkich niezbędnych narządów, w tym mózgu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci spać, skoncentrować się w ciągu dnia i wzmocnić poczucie własnej wartości - poprawiając samopoczucie.
  

• Odżywiaj się dobrze - podobnie jak wszystkie inne narządy w organizmie, mózg potrzebuje zdrowej i zbilansowanej diety, aby uzyskać mieszankę składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania i zdrowia. Zawsze postaraj się pamiętać, że dieta dobra dla zdrowia fizycznego jest również dobra dla zdrowia psychicznego.
  

• Pij alkohol odpowiedzialnie - często możemy pić alkohol z różnych powodów, aby świętować, podczas spotkań z przyjaciółmi. Ale niektórzy z nas piją, aby zmienić swój nastrój lub radzić sobie ze strachem lub samotnością, ale efekt jest tymczasowy i nie jest dobrym sposobem na radzenie sobie z uczuciami.
  

Kiedy napoje wyskokowe przestają działać, czujesz się gorzej z powodu w jaki sposób alkohol wpłynął na Twój mózg i resztę ciała.

• Zrób sobie przerwę - Czy to pięciominutowa przerwa od sprzątania w kuchni, wyjście na spacer czy weekendowe zwiedzanie czegoś nowego. Wszyscy potrzebujemy trochę czasu “dla siebie”, aby się odstresować.
  

• Rób coś co Cię cieszy - wszyscy mamy coś co uwielbiamy robić lub mamy zajęcia w których moglibyśmy się zatracić. A może jest coś co lubiłeś robić w przyszłości?
  

Cokolwiek to jest, dobra zabawa może pomóc pokonać stres. Ponadto, jeśli lubisz to robić możliwe, że jesteś w tym dobry, a osiągnięcie czegoś poprawia Twoją samoocenę.

• Zaakceptuj siebie - wiemy że łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Dlatego właśnie chcemy Ci przypomnieć, że wszyscy jesteśmy równi. Nie ma drugiej takiej osoby jak ty. Jesteś wyjątkowy. I o wiele zdrowiej jest zaakceptować to kim się jest, niż życzyć sobie, aby być jak ktoś inny.
  

Dobre samopoczucie zwiększa pewność siebie w uczeniu nowych rzeczy, odkrywaniu nowych miejsc i nawiązywaniu nowych znajomości. Dobra samoocena pomaga radzić sobie, gdy życie rzuca kłody pod nogi.

· Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną.

· Pozostań aktywny jak możesz i spożywaj zdrowe, zbilansowane posiłki.

· Przewiduj, że to może być ciężki okres i trenuj techniki panowania nad stresem.

· Staraj się nie martwić, ani nie przeskakiwać do żadnych spekulacji dotyczących pandemii i upewnij się, że wszelkie znalezione informacje pochodzą z renomowanych źródeł.