Więc jak to działa?
Trening
Wpłata:
- Pochyl się, aby chwycić hantel na podłodze.
- Przeskocz do pozycji deski, opuszczając klatkę piersiową i uda ku podłodze, następnie odepchnij się rękoma do pozycji wysokiej deski.
- Przeskocz stopami do przodu tak, aby hantel był pomiędzy stopami, a następnie wykorzystaj ruch bioder, aby wykonać swing lub snatch i umieścić hantla nad głową.
- Powtórz ruch dla drugiej strony.
Alternatywa: Jeżeli nie masz hantla spróbuj użyć kettlebell.
10 rund:
- Wykorzystaj ruch bioder, aby podnieść hantla jedną ręką z podłogi. Trzymaj plecy proste i wypiętą klatke piersiowa.
- Unieś hantla do wysokości ramienia, a następnie pchnij nad głowę, cały czas utrzymując proste plecy.
- Opuśc hantla spowrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch dla drugiej ręki.
- Przeskocz do pozycji deski po jednej stronie hantla i opuść klatkę piersiową do podłogi.
- Odepchnij się od podłogi i przeskocz nogami w stronę klatki piersiowej.
- Przeskocz na drugą stronę hantla i powtórz burpee z drugiej strony.
Wypłata:
- Powtarzaj ten sam ruch co podczas wpłaty
Zrób tyle rund ile jesteś w stanie - Scott dąży do 30, ale mówi, że jest to bardzo ciężkie. Myślisz, że masz determinację, aby dać radę? Spróbuj i oznacz @myproteinpl i @scottbrits w swoich próbach!
Podsumowanie
10 Podstawowych Pozycji Jogi dla Początkujących | Joga Jest Prosta
Czy kiedykolwiek chciałaś rozpocząć praktykę jogi, ale nie wiedziałaś od czego z...
Trening Bez Użycia Sprzętu, Który Sprawi, Że Chętnie Zaczniesz Się Ruszać
Ten trening całego ciała ma na celu pomóc Ci zbudować siłę i pozbyć się niechcia...
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj następny:
Evangeline brała udział w sportach wyczynowych od najmłodszych lat. Jako wykwalifikowana RYA Jako instruktor pływania na łódce, rozumie znaczenie właściwego odżywiania przy sportach ekstremalnych i wytrzymałościowych, zwłaszcza ze względu na jej doświadczenie w drużynach Team GBR, jako kapitan drużyny trenujący swój pierwszy zespół uniwersytecki.
W wolnym czasie Evangeline uwielbia biegać – zwłaszcza w maratonach. W weekendy znajdziesz ją uprawiającą sporty wodne lub wędrującą po wzgórzach. Jej ulubione wieczory spędza na sesji HIIT lub na przysiadach na siłowni, zanim zacznie się zajadać pikantnymi potrawami z dużą ilości warzyw - mniam!
Dowiedz się więcej o doświadczeniu Evie tutaj.
