- Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in nutrition, 3(1), 1-7.
- West, S. G., Krick, A. L., Klein, L. C., Zhao, G., Wojtowicz, T. F., McGuiness, M., … & Kris-Etherton, P. M. (2010). Effects of diets high in walnuts and flax oil on hemodynamic responses to stress and vascular endothelial function. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 595-603.
- Jin, F., Nieman, D. C., Sha, W., Xie, G., Qiu, Y., & Jia, W. (2012). Supplementation of milled chia seeds increases plasma ALA and EPA in postmenopausal women. Plant Foods for Human Nutrition, 67(2), 105-110.
- Xanthopoulou, M. N., Nomikos, T., Fragopoulou, E., & Antonopoulou, S. (2009). Antioxidant and lipoxygenase inhibitory activities of pumpkin seed extracts. Food Research International, 42(5-6), 641-646.
- Co to jest Omega 3?
- Jakie są korzyści z Omega 3 dla Wegan?
- Jakich tłuszczów mi brakuje?
- Przyjazne dla Wegan Źródła Omega 3
Co to jest Omega 3?
Jakie są korzyści z Omega 3 dla Wegan?
Rozwój płodu
Badania potwierdzają, że kwasy Omega 3 wspierają rozwój mózgu i układu odpornościowego podczas ciąży.1
Przeciwzapalne
kwasy Tłuszczowe Omega 3 mogą przyczynić się do zapobiegania wielu chorobom przewlekłym, takim jak choroby związane z sercem, a także innym chorobom przewlekłym spowodowanym stanem zapalnym.1 Badanie to przeprowadzono głównie na omega 3 pochodzenia zwierzęcego (EPA/DHA)
Zdrowie mózgu
Inne zastosowanie zwierzęcych kwasów tłuszczowych Omega 3 wykazano w badaniach związanymi z markerami zapalnymi często występujących u osób starszych z chorobą Alzheimera. Chociaż potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie, wykazano, że pacjenci, którzy spożywali wysokie poziomy EPA i DHA, mieli mniejsze ryzyko rozwoju choroby Alzheimera niż Ci, którzy nie spożywali dużo Omega 3 w swojej diecie.1
Jakich tłuszczów mi brakuje?
Witamina A –
Witamina D –
Witamina E
Witamina K –
Przyjazne dla Wegan Źródła Omega 3
1. Siemię lniane
2. Orzechy Włoskie
Orzechy włoskie są doskonałym wegańskim źródłem Omega 3, a jedna uncja dostarcza do 2,5 grama ALA.2 Orzechy włoskie mogą również przyczyniać się do poprawy nastroju, ponieważ każdy gram zawiera około 87 mikrogramów serotoniny (hormonu szczęścia!).2
3. Nasiona Chia
Bogate w białko i błonnik nasiona chia są doskonałym składnikiem diety wegańskiej. Pożądany stosunek omega 3 i 6 to 1:1. Nasiona Chcia zaliczane są również do superfood ze względu na zawartość 20% Omega 3 ALA.3
Urodzinowy przepis | Pudding z jagód Acai i Chia
Urodzinowy przepis na pudding z jagodami Acai i nasionami Chia. ...
06.06.2017 Autor: Myprotein Polska
4. Pestki Dyni
Prawie “doskonałe” pestki, pestki dyni są również dobrym źródłem wegańskich tłuszczów Omega 3. Są również naładowane żelazem, które trudno znaleźć w diecie wegańskiej. Wypadają szczególnie w zestawieniu z innymi pospolitymi orzechami i nasionami i mogą zapewnić korzyści z zakresu regulacji poziomu cukru we krwi i hormonów, ponieważ obniżają poziom insuliny i kortyzolu w organizmie.4
Zapamiętaj
155.00 zł
Zielona Herbata - Korzyści, wady, czym jest?
26.07.2018 Autor: Aleksandra Wianecka
Spodobał Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej na naszym blogu.
Czy Zielona Herbata Pomaga Schudnąć?
Zielona herbata stale zyskuje popularność w świecie sportu i awansowała z modneg...
11.08.2021 Autor: Claire Muszalski
Claire Muszalski Certyfikowany Dietetyk
Claire jest dietetyczką zarejestrowaną poprzez Academy of Nutrition and Dietetics oraz trenerem Health and Wellness certyfikowanym przez International Consortium for Health and Wellness Coaching. Posiada licencjat z biologii i tytuł magistra z dietetyki klinicznej i żywienia z Uniwersytetu w Pittsburghu.
Rozmowa i pisanie o jedzeniu i fitnessie jest ulubioną częścią życia Claire, ponieważ uwielbia wykorzystywać swoje doświadczenie, aby pomóc innym w realizacji ich celów zdrowotnych i w poprawie kondycji psychicznej.
Claire jest też certyfikowanym instruktorem kolarstwa halowego i uwielbia fizyczny impuls, jaki uzyskuje dzięki regularnym biegom i zajęciom jogi. Kiedy sama nie trenuje, kibicuje drużynom sportowym w rodzinnym mieście w Pittsburghu lub gotuje dla swojej rodziny.
Dowiedz się więcej o doświadczeniach Claire tutaj.
