Spożywanie zbilansowanej diety z dużą ilością owoców i warzyw zawierających szeroki wachlarz mikroelementów jest naprawdę bardzo ważne dla zachowania kondycji i zdrowia. Jeśli jednak masz akurat okres, który pochłania dużą ilość Twojej energii i stale walczysz ze zmęczeniem, suplementacja niektórych witamin może pomóc poprawić Twoją codzienną wydajność.
Więc, podczas tej zimy walcz ze zmęczeniem naszymi najlepszymi witaminami, które zwiększają poziomu energii.
1. Żelazo
Żelazo ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii w organizmie. żelazo jest niezbędne do wytwarzania wystarczającej ilości hemoglobiny – substancji, która przenosi tlen w czerwonych krwinkach, a więc jego brak może powodować zmęczenie.
W badaniu dotyczącym suplementacji żelaza i zmęczenia u kobiet, kobiety suplementujące tabletki z żelazem zmniejszyły zmęczenie o 18,9 % bardziej, niż osoby otrzymujące placebo.
Jeżeli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz być szczególnie podatny na deficyt żelaza, ponieważ jego doskonałym źródłem jest czerwone mięso i wątróbka. Inne źródła pożywienia obejmują fasolę, orzechy, suszone owoce i wzbogacone płatki śniadaniowe.
Tabletki z żelazem należy przyjmować ostrożnie, ponieważ są one niebezpieczne dla osób z niektórymi schorzeniami, takimi jak choroby jelita drażliwego. Zawsze skonsultuj się, ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
2. Kwas Foliowy
Kwas Foliowy, znany także jako witamina B9 jest jedną z 8 witamin z grupy B. Wspiera ona organizm w wytwarzaniu czerwonych krwinek zawierających mitochondria, czyli miejsca w których wytwarzana jest energia w organizmie.
Twój organizm sam nie potrafi wytwarzać kwasu foliowego, więc musi on stanowić część Twojej diety. Kwas foliowy znajduje się w zielonych warzywach liściastych, brokułach, kiełkach, grochu, ciecierzycy, fasoli, wątróbce i niektórych płatkach śniadaniowych. Jeśli nie jesz wielu z tych produktów, suplementacja może okazać się opłacalna.
Kwas foliowy jest również zdecydowanie zalecany w pierwszym trymestrze ciąży, aby wspomóc rozwój dziecka. Kwas foliowy można łączyć z żelazem, aby pomóc w leczeniu anemii z niedoboru żelaza.