Suplementy Zwiększające Poziom Energii | Najlepsze Witaminy

3. Magnez

Magnez jest kluczowym minerałem niezbędnym to metabolizmu pożywienia, który pozwala naszemu organizmowi na produkcję energii. Podczas ćwiczeń, magnez odgrywa rolę w przyswajaniu tlenu przez nasze mięśni i istrnieją doniesienia, że suplementacja magnezem poprawia siłę i wydolność podczas treningu.

Magnez może poprawić również jakość snu, który ma kluczowe znaczenie dla naszego codziennego poziomu energii i zapobieganiu zmęczeniu. 5-letnie badanie wykazało, że kobiety spożywające więcej magnezu w swojej diecie, rzadziej bywają senne w ciągu dnia. Wykazano również, że suplementacja magnezem poprawia sen u osób starszych cierpiących na bezsenność. 

Dietetyczne źródła magnezu obejmują liściaste warzywa, takie jak szpinak, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. W diecie często brakuje magnezu, a Amerykański Instytut Medyczny zaleca spożywanie 320 mg magnezu dziennie.

4. Witamina D 

Głównym źródłem witaminy D w naszym organizmie jest światło słoneczne, które jest wchłaniane przez skórę i ostatecznie przekształcane w organizmie w aktywny biologicznie związek. Ze względu na brak światła słonecznego w okresie zimowym i niedostateczne źródła w pożywieniu, większość ludzi ma niedobór witaminy D. 

Uzupełnienie diety w witaminę D może również zmniejszyć uczucie zmęczenia, co jest zdecydowanie pomocne w okresie zimowego kryzysu.

5. Witamina C 

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem występującym w wielu owocach i warzywach i jest niezbędna do syntezy karnityny. Karnityna jest kluczowym związkiem w metabolizmie energetycznym, ponieważ umożliwia kwasom tłuszczowym przedostanie się do mitochondriów i ostatecznie produkcję ATP.
Witamina C umożliwia również transport i wchłanianie żelaza. Zdecydowanie warto wypróbować suplementacje.

6. Wapń

Wapń jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych i reguluje produkcje ATP (Trifosforanu Adezyny). Jest również niezbędny do skurczu mięśni szkieletowych, więc jego niedobór może skutkować obniżeniem wydajności na treningach.

Dietetyczne źródła wapnia obejmują mleko, sery, jogurty, tofu, sardynki i białko serwatkowe w proszku. Jeśli masz nietolerancję produktów mlecznych i masz trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości wapnia, rozważ suplementację wapnia, bo może się ona okazać bardzo korzystna.

7. Koenzym Q10  

Koenzym Q10 (CoQ10) jest antyoksydantem. który jest naturalnie wytwarzany w Twoim organizmie. CoQ10 można znaleźć w mięsie, rybach i orzechach. Poziom CoQ10 zmniejsza się wraz z wiekiem, co może oznaczać, że potrzebna jest suplementacja.

CoQ10 jest potrzebny w Twoim organizmie do produkcji energii, dlatego w wyższych stężeniach występuje w narządach wymagających dużej ilości energii – mózgu, sercu i nerkach.

CoQ10 bierze udział w procesie wytwarzania ATP, które jest wykorzystywane we wszystkich funkcjach Twojego organizmu. Wykazano, że CoQ10 poprawia wydajność i wspiera regenerację po ćwiczeniach powodujących zmęczenie. Więc suplementacja go może pomóc Ci się wznieść ponad wyżyny na siłowni.

8. B12

B12 odgrywa kluczową rolę w produkcji energii w Twoim organizmie, w szczególności w metabolizmie kwasów tłuszczowych i aminokwasów. Zasadniczo, B12 pozwala naszym organizmom przekształcać pożywienie na energię. 

Podobnie jak w przypadku kwasu foliowego, nasz organizm nie może sam wytwarzać witaminy B12, dlatego musi ona pochodzić z naszej diety. Oznacza to, że może wystąpić niedobór u wegetarian i wegan, ponieważ jej dietetyczne źródła są głównie zwierzęce (mięso, drób, etc.)

Jeżeli masz deficyt B12, jej uzupełnienie może podnieść Twój poziom energii.

9. Kompleks Witamin z Grupy B

Najbardziej popularne witaminy z grupy B to prawdopodobnie B6 i B12, ale istnieje 8 odmiennych witamin B. Chociaż witamina B12 i kwas foliowy odgrywają ogromną rolę w produkcji energii, sugeruje się, że niedobór którejkolwiek witamin z grupy B może powodować zmęczenie.

Kompleks Witamin z grupy B zawiera mieszankę wszystkich 8 witamin w jednej wygodnej kapsułce.

10. Multiwitamina

Multiwitamina jest łatwym i wygodnym sposobem na zapewnienie sobie zastrzyku ważnych witamin w jednej kapsułce. Multiwitamina od Myprotein zawiera wiele witamin, które wymieniliśmy w tym artykule, w tym wapń, witaminę C, witaminę B12 i witaminę D. 

A jeżeli chcesz sprawić, aby Twój dzień był jeszcze smaczniejszy, nie zapomnij przyjąć naszego truskawkowego multiwitaminego gumisia, który jest doskonały w podróży. 

Zapamiętaj:

Spożywanie zróżnicowanej diety zawierającej wiele mikroelementów może pomóc zwiększyć Ci poziom energii. Możesz to zrobić spożywając szereg zdrowych mięs, owoców i warzyw. Jednak, jeżeli obecnie walczysz ze zmęczeniem lub musiałeś wyeliminować ze swojej diety niektóre pokarmy, włączenie suplementacji witaminami może pomóc Twojemu organizmowi w produkcji energii, pomagając Tobie zmniejszyć zmęczenie i poprawić wytrzymałość.

Sprawdź inne nasze artykuły:

dieta

5 Łatwych Sposobów Na Jedzenie z Zawartością Endorfin | Najlepsze Produkty Wspierające Zdrowie Psychiczne

Lepsze jedzenie = lepsze samopoczucie. Łatwo jest zrozumieć związek między niedoborami żywieniowymi, a chorobą fizyczną, ale mniej osób jest świadomych związku między dietą a zdrowiem psychicznym.

2020-12-14 22:06:55 • Autor Jennifer Blow

Trening

 10 Podstawowych Pozycji Jogi dla Początkujących | Joga Jest Prosta

Czy kiedykolwiek chciałaś rozpocząć praktykę jogi, ale nie wiedziałaś od czego zacząć? Więc zebraliśmy wszystkie podstawowe pozycje jogi, aby Ci to ułatwić.

2020-11-24 20:30:59 • Autor Myprotein Polska