Najlepsze Wegańskie Źródła Wapnia

- Czym jest Wapń?
- Jakie są korzyści z wapnia dla wegan?
- Najlepsze wegańskie źródła wapnia
- Najlepsze wegańskie suplementy wapnia

Co to jest wapń?
Jakie są korzyści z wapnia dla wegan?
Najlepsze wegańskie źródła wapnia
1. Mleko sojowe (wzbogacone wapniem) – 119 mg na 100 ml
2. Mleko owsiane (wzbogacone wapniem) – 120 mg na 100 ml
3. Mleko migdałowe (wzbogacone wapniem) – 120 mg na 100 ml
4. Mleko ryżowe (wzbogacone wapniem) – 88 mg na 100 ml
5. Tofu (wzbogacone wapniem) – 350 mg na 100 g
6. Jogurt sojowy (wzbogacony wapniem) – 120 mg na 100 ml
7. Jarmuż – 150 mg na 100 g
8. Szpinak – 119 mg na 100 g
9. Brokuły – 44 mg na 100 g
10. Jeżyny – 41 mg na 100 g
11. Nasiona Chia – 523 mg na 100 g
12. Orzechy brazylijskie (tylko wnętrzne) – 176 mg na 100 g
13. Migdały (ze skórką) – 268 mg na 100 g
Najlepsze wegańskie suplementy wapnia
Wegańska Multiwitamina A-Z
Podsumowanie

Post Przerywany 16:8 (IF) | Korzyści i Prawidłowy Sposób
Tak jak w przypadku innych diet, post przerywany 16:8 może być skuteczną strategią na utratę masy ciała i poprawę wydajności ćwiczeń.

Nie Potrzebujesz Cardio do Odchudzania
Jeśli chcesz stracić trochę tkanki tłuszczowej, ale nudzisz się na bieżni i nie możesz znieść roweru nie martw się - cardio nie jest jedynym sposobem.

1. Bda.uk.com. 2022. Calcium. [online] Available at: <https://www.bda.uk.com/resource/calcium.html> [Accessed 12 July 2022].
2. Flynn, A. (2003). The role of dietary calcium in bone health. Proceedings of the Nutrition Society, 62(4), 851-858.
3. Zhu K, Prince RL. Calcium and bone. Clin Biochem. 2012 Aug;45(12):936-42. doi: 10.1016/j.clinbiochem.2012.05.006. Epub 2012 May 17. PMID: 22609892.
4. Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington (DC): National Academies Press (US); 1997. 4, Calcium.