Kreatyna – kiedy powinieneś stosować?

Czym jest kreatyna?

Dlaczego powinienem ją przyjmować?
Dla kogo jest odpowiednia?
Kiedy przyjmować kreatynę?
Jak przystąpić do ładowania kreatyną
Kreatyna w dni treningowe
Powinienem przyjmować kreatynę przed czy po treningu?
Najczęściej zadawane pytania
Najlepiej przyjmować ją rano czy przed snem?
Czy powinienem przyjmować ją razem z jedzeniem?
Kreatyna w dni nietreningowe
Czy powinienem przyjmować kreatynę wraz z wodą?
Czy mogę ją przyjmować z innymi suplementami?
Podsumowanie

Czym jest Kreatyna? | Korzyści, Dawki i Efekty Uboczne
Czy kreatyna może być tym czego brakuje w Twojej rutynie?

Kreatyna - czym różnią się rodzaje Kreatyny?
Jednym z najczęściej stosowanych suplementów na rozbudowę masy mięśniowej jest kreatyna. Jest to związek organiczny z białek, który głównie znajduje się w tkance mięśniowej. Zadaniem jego związku jest gromadzenie energii w mięśniach. Im wyższy poziom kreatyny, tym więcej energii do wykorzystania podczas treningu. Po ten suplement sięgają zarówno osoby początkujące, jak i profesjonalni sportowcy.

Claire jest dietetyczką zarejestrowaną poprzez Academy of Nutrition and Dietetics oraz trenerem Health and Wellness certyfikowanym przez International Consortium for Health and Wellness Coaching. Posiada licencjat z biologii i tytuł magistra z dietetyki klinicznej i żywienia z Uniwersytetu w Pittsburghu.
Rozmowa i pisanie o jedzeniu i fitnessie jest ulubioną częścią życia Claire, ponieważ uwielbia wykorzystywać swoje doświadczenie, aby pomóc innym w realizacji ich celów zdrowotnych i w poprawie kondycji psychicznej.
Claire jest też certyfikowanym instruktorem kolarstwa halowego i uwielbia fizyczny impuls, jaki uzyskuje dzięki regularnym biegom i zajęciom jogi. Kiedy sama nie trenuje, kibicuje drużynom sportowym w rodzinnym mieście w Pittsburghu lub gotuje dla swojej rodziny.
Dowiedz się więcej o doświadczeniach Claire tutaj.
- Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., & Langley, S. (2009). Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the American Dietetic Association, 109(3), 509-527.
- Harris, R. (2011). Creatine in health, medicine and sport: an introduction to a meeting held at Downing College, University of Cambridge, July 2010.
- Williams, M. H. (1999). Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clinics in sports medicine, 18(3), 633-649.
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- Demant, T. W., & Rhodes, E. C. (1999). Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports medicine, 28(1), 49-60.
- Williams, M. H. (1999). Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Clinics in sports medicine, 18(3), 633-649.
- Taylor, L., Poole, C., Pena, E., Lewing, M., Kreider, R., Foster, C., & Wilborn, C. (2011). Effects of combined creatine plus fenugreek extract vs. creatine plus carbohydrate supplementation on resistance training adaptations. Journal of sports science & medicine, 10(2), 254.
Powiązane posty

8 Prostych Przepisów Na Białkowe Kulki | Energetyczne Kulki Naładowane Białkiem
